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4个生活习惯易让体重反弹 如何恢复苗条
2022-07-07

相对来说,减肥比维持体重容易。当你成功瘦身后陶醉在周围的赞美声中时,体重可能会因为你失去警惕心而回升。一篇发表在美国《预防医学研究》杂志中的研究总结了四种让体重反弹的生活习惯。

Miriam医院的研究人员追随了3000名病人长达10年的档案,这些人都曾经至少减去了14公斤的体重。在研究结束时,90%的病人都至少维持了比原先体重少10%的重量。而那些体重反弹的病人,总结下来,他们都有下面四种生活习惯。

4个生活习惯易让体重反弹

1、不再有秤体重的习惯

减肥成功后,如果不再继续追踪体重的变化,很容易长肥肉而不自知。所以,继续自我监督是很有必要的,继续每天秤体重,继续量自己的腰围,继续把塞入小一号牛仔裤当成目标,甚至是坚持自拍,看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆,及时采取行动防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐,加上情绪化暴饮暴食,一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后,很容易会因此满足,以为可以放开肚子吃东西了。然而,如果你摄入的热量高于你身体每天所需的,体重反弹是不可避免的事实。

3、停止锻炼身体

你的身体永远在做两件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持体重,还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙,让你把精力用在有意的地方,还能降低你的食欲。

4、摄入太多脂肪

许多脂肪是有益的,比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而,大部分脂肪是无益的不饱和脂肪,如果你没有分清楚而摄入太多脂肪,则很容易让瘦身效果毁于一旦。

把减肥坚持到底的小窍门

1、任务分解。积小胜为大胜打游戏通关也挺难的,但是玩家为什么能坚持不懈呢?因为游戏公司贴心地设计了许多小关卡,让您一级一级攀登,从一个胜利走向另一个胜利,沿路还有各种惊喜奖励。减肥也需要这样,把半年的任务分解成每个月、每周的任务,用一个接一个小胜利激励自己,稳步达到目标体重。

2、奖励设计。避免跟吃挂钩经常有减肥者说“如果减肥成功了,请你吃大餐!”这是一个误区。把成功、奖励跟“吃”紧密挂钩可不行,这样一高兴就想起来吃,越高兴越找着理由大吃一顿,那还怎么减肥呢?奖励设计必须跳出吃的圈子,一场电影、一件衣服、一捧花、一只宠物,甚至自己颁发小红花、拍照留念、家人的拥抱都可以作为奖励。

有网友可能会说了,这个减肥怎么像是管理销售队伍呢?还真是这样。减肥就是体重管理,管理的理念是共通的,富有管理经验的大叔动手减肥,成绩往往相当不错呢。

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